오트밀 그릇을 들고 남자셔터스톡

오트밀은 오랫동안 건강하고 맛있는 식사인 거의 완벽한 아침 식사로 알려져 왔다.  오트밀을 먹으면 몇 년 동안 매일 먹어온 사람들조차 모르는 놀라운 현상이 있다.

" 오트밀 (건강한 심장과 건강한 장을 지원하는 식이섬유 포함 ) 에서 얻을 수 있는 가장 큰 것 중 하나는 식사 사이에 포만감을 느끼는 것다 ."라고 Sylvia Melendez-Klinger , RD 는 말한다.

Melendez-Klinger는 Annals of Nutrition and Metabolism에 발표된 2015년 연구에서 아침 식사로 오트밀을 먹은 사람들이 점심시간에 더 적은 칼로리를 소비한다는 사실을 발견했다. 그러나 그것은 식단에 오트밀을 추가함으로써 얻을 수 있는 유일한 이점과는 거리가 멀다. 이 사랑스러운 아침식사가 웰빙을 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보자. 오트밀에 무엇을 추가해야 할지 잘 모르겠다면 여기에서 영감을 얻자. 16명의 유명인이 오트밀을 만드는 방법을 공유다.

Eat This, Not That 에서 원본 기사를 읽어 보자!

1

오트밀은 운동 능력을 향상시킬 수 있다.

현관에서 운동 공에 운동하는 활성 시니어 남자셔터스톡

다음 운동에 활력을 불어넣고 싶은가? 단백질 바 또는 쉐이크 대신에 오트밀 한 그릇을 먹자.

"귀리는 운동 1시간 이내에 섭취하면 신진대사를 증가시키고 운동능력을 향상시킬 수 있다"라고 ASYSTEM 의 공식 책임자인 등록 영양사 Jay Cowin은 말한다 .

2

오트밀은 심장 건강을 향상시킬 수 있다.

가슴에 접힌 손을 잡고 여성셔터스톡

심장이 앞으로 몇 년 동안 건강하게 유지 되기를 원하나 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하자.

TejRD 의 설립자이자 임상 영양사이자 당뇨병 교육자인 Tejal Pathak , MS, RD 는 "오트밀은 수용성 섬유질 베타글루칸이 풍부하다."라고 설명한다 "많은 연구에서 섬유질과 혈당에 대한 식후 효과와 혈중 지질 수치를 개선함으로써 심혈관 [건강]에서의 가능한 역할을 연결했다."

심장을 건강하게 유지하는 더 맛있는 방법을 알아보려면 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 20가지 식품 을 확인하십시오 .

오트밀은 소화기 건강을 향상시킬 수 있다.

배에 손을 얹은 행복한 여자셔터스톡

장의 건강은 신체의 다른 모든 부분의 웰빙에 영향을 미칠 수 있다. 다행히도 오트밀은 더 건강하고 행복한 배를 만들기 위해 필요한 것일 수 있다.

"오트밀의 섬유질 함량은 장 건강을 개선하고 포만감을 유지시켜 준다."라고 칸디다 다이어트의 저자인 영양학자 Lisa Richards는 설명한다 .

사실, British Journal of Nutrition 에 발표된 연구에 대한 2014년 리뷰에 따르면 궤양성 대장염을 앓고 있는 두 사람이 식단에 오트밀을 추가한 후 상태가 개선된 것으로 나타났다."

 

4

오트밀은 면역체계를 향상시킬 수 있다.

젊은 사업가 재채기.  코비드-19 확산을 방지하기 위해 소매나 팔꿈치에 기침을 합니다.  코로나 바이러스셔터스톡

한 번에 장 건강과 면역 건강을 향상시키고 싶은가오트밀을 일상 생활의 일부로 만드는 것처럼 간단할 수 있다.

"오트밀의 섬유질 함량은 이미 존재하는 건강한 장내 세균에게 영양을 공급하는 프리바이오틱 식품으로서 장 건강을 향상시킨다. 이 한 가지 사실만으로도 면역 건강을 개선하고 만성 질환의 위험을 낮추며 신체의 염증을 줄일 수 있다 "라고 Trista 는 설명한다. Best , Balance One Supplements 에 등록된 영양사 염증을 줄이는 더 쉬운 방법은 최고의 항염증 식품 30 가지를 참조하자.