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[피터디아만디스-남성갱년기: 낮은 테스토스테론과 싸우는 방법] 30대 중반부터 테스토스테론은 매년 1~2%씩 감소한다. 40대가 되면 테스토스테론은 20년 전보다 40% 낮아질 수 있다. 테스토스테론 수치가 10년마다 감소하면 근육량이 5~8% 감소하고 뼈 손실이 가속화되며 에너지와 신체 능력이 저하될 수 있다. 그래서 더 많은 뱃살이 생기고, 근육을 유지하기 힘들고, 혈압이 상승하고, 골밀도가 감소하고, 수면의 질이 저하되며, 콜레스테롤이 높아지고, 성욕 저하 및 에너지 수준이 감소하며 느린 인지를 갖게 된다.

https://www.diamandis.com/blog/how-to-combat-low-testosterone

JM Kim | 기사입력 2022/09/07 [00:00]

[피터디아만디스-남성갱년기: 낮은 테스토스테론과 싸우는 방법] 30대 중반부터 테스토스테론은 매년 1~2%씩 감소한다. 40대가 되면 테스토스테론은 20년 전보다 40% 낮아질 수 있다. 테스토스테론 수치가 10년마다 감소하면 근육량이 5~8% 감소하고 뼈 손실이 가속화되며 에너지와 신체 능력이 저하될 수 있다. 그래서 더 많은 뱃살이 생기고, 근육을 유지하기 힘들고, 혈압이 상승하고, 골밀도가 감소하고, 수면의 질이 저하되며, 콜레스테롤이 높아지고, 성욕 저하 및 에너지 수준이 감소하며 느린 인지를 갖게 된다.

https://www.diamandis.com/blog/how-to-combat-low-testosterone

JM Kim | 입력 : 2022/09/07 [00:00]

DALL-E 이미지: 이 이미지는 OpenAI DALL-E 신경망을 사용하여 생성되었다. 프롬프트: "움베르토 보치오니 스타일의 노인 달리기 남성 올림픽 선수 모양의 테스토스테론 분자"

 

'남성갱년기'라고 들어보셨는가?

폐경과 비슷하지만 남성의 경우(둘 사이에 몇 가지 중요한 차이점이 있음) 남성 갱년기는 남성에서 가장 잘 진단되지 않는 상태 중 하나인 낮은 테스토스테론의 결과이다. 테스토스테론이 성욕, 근육량 및 지방 분포를 조절하는 호르몬이라는 것을 이미 알고 있을 것이다. 그러나 테스토스테론이 나이가 들면서 점진적으로(그리고 빠르게) 감소한다는 사실을 인식하지 못할 수도 있다. 

 

내분비학자인 Vinita Tandon 박사에 따르면 "모든 남성은 안드로페즈를 겪지만 수백만 남성의 건강, 행복 및 성과에 대한 남성의 역할을 이해하는 사람은 거의 없다." (전체 공개: Tandon 박사는 내가 공동 설립한 회사인 Lifeforce의 의료 이사로 재직하고 있다.)

 

당신이 이해해야 하는 중요한 것은 당신이 당신의 테스토스테론 수치를 사전에 관리할 수 있다는 것이다.

 

남성 갱년기에 대한 최신 연구와 남성 갱년기가 당신에게 미치는 영향, 테스토스테론 측정 방법, 안전하고 효과적인 호르몬 최적화 전략에 대해 논의할 것이다.

 

테스토스테론 수치가 떨어지면 어떻게 될까?

30대 중반부터 테스토스테론은 매년 1~2%씩 감소한다. 40대가 되면 테스토스테론은 20년 전보다 40% 낮아질 수 있다. 테스토스테론 수치가 10년마다 감소하면 근육량이 5~8% 감소하고 뼈 손실이 가속화되며 에너지와 신체 능력이 저하될 수 있다. 

 

Tandon 박사는 남성이 종종 다음과 같은 "나는 늙어가고 있다"는 증상을 경험하기 시작할 때라고 보고한다

-더 많은 뱃살, 근육을 유지하기 힘든 시간, 혈압 상승, 골밀도 감소, 수면의 질 저하, 높은 콜레스테롤성욕 저하, 에너지 수준 감소, 느린 인지

 

50세 이후에는 테스토스테론 수치가 최고치에서 최대 50%까지 떨어질 수 있으며, 남성이 가장 낮은 수준의 일반적인 삶의 만족도를 보고하는 것과 일치한다(전형적인 중년 위기). 더욱 우려되는 것은 테스토스테론 수치가 한 세대에서 다음 세대로 훨씬 더 빠르게 감소하는 것을 보고 있다는 것이다.

 

왜일까?

플라스틱에 대한 노출, 오염, 식품 및 물 공급의 에스트로겐 또는 기타 요인으로 인한 것일 수 있다. "오늘날 유사한 데이터를 사용한다면 30대 남성의 테스토스테론 수치가 아버지의 50대 또는 60대와 비슷할 수 있다."라고 Tandon 박사는 말한다. 

 

레벨 체크: 테스토스테론 테스트

낮은 테스토스테론은 수백만 명의 남성에게 영향을 미치는 상태이지만 가장 잘 진단되지 않는 상태 중 하나이다. 2019년 역학 조사에서 다양한 남성 노화 증상을 가진 40~70세 남성 1,222명을 대상으로테스토스테론 수치를 조사한 결과, 그 중 55%가 낮은 수치를 보였다. 

 

테스토스테론을 측정하는 가장 좋은 방법은 분기별로 종합적인 혈액 검사를 받는 것이다. (나는 개인적으로 호르몬 균형, 중요 영양소, 대사 건강을 포함한 40개 이상의 바이오마커를 측정하는 Lifeforce Diagnostic을 사용한다.)

 

일반적으로 남성은 테스토스테론 수치가 600에서 900 사이일 때 최고의 기능을 발휘하며 300 미만에서는 실제로 어려움을 겪기 시작한다고 Tandon 박사는 말한다. 그러나 모든 사람은 다르며 많은 바이오마커와 마찬가지로 전통 의학에서 질병을 진단하는 "정상" 범위를 구성하는 것은 일상적인 수행을 최적화하는 데 사용하는 것이 아니다.

 

자연적인 감소 외에도 테스토스테론 수치를 억제할 수 있는 다음과 같은 생활 방식 요소를 고려하는 것이 중요하다.

 

-만성 스트레스, 비만, 수면 부족, 기분 전환 약물, 알코올 및 항우울제, 사건 후 수년이 지난 후에도 이전의 뇌진탕 또는 뇌 외상

 

테스토스테론 수치를 *최적화할 수 있다*

테스토스테론 수치가 감소하고 있음을 발견했다고 가정해 보겠다. 이제 이 추세를 늦추거나 역전시키는 방법을 알아내야 한다. 

 

좋은 소식은 오늘날 남성이 사용할 수 있는 잘 정립되고 임상적으로 검증된 테스토스테론 대체 전략이 있다는 것이다. 테스토스테론 대체 요법(TRT)은 점점 더 많은 남성들이 40, 50, 60대에 충만하고 힘든 삶을 살기 위해 사용하는 안전하고 효과적인 기술이다.

 

임상 조사 저널은 작년에 TRT의 가장 일반적인 이점을 보여주는 연구를 발표했다.

 

-개선된 성기능, 근육량, 근력 및 이동성 증가, 내장지방을 포함한 체지방 감소, 약간 더 나은 유산소 능력, 우울 증상 개선

 

호르몬 최적화는 최상의 상태로 돌아갈 수 있는 효과적인 방법이지만 올바르게 수행해야 한다.

 

테스토스테론을 안전하게 높이는 3가지 방법

테스토스테론 최적화의 목표는 테스토스테론의 "초생리학적" 수준을 얻는 것이 아니라 자신에게 가장 잘 맞는 범위를 찾고 유지하는 것이다. 

 

내분비학자 Tandon박사는 이를 위한 몇 가지 접근 방식과 각각에 대한 고려 사항을 제공한다.

 

1. 외인성 테스토스테론

이것은 대부분의 사람들이 일반적으로 TRT라고 생각하는 것이다. 

복용량은 2~4주 안에 수치를 50% 이상 높일 수 있는 생체 동일 합성 테스토스테론을 매일 크림 또는 매주 주사하는 것이다. 결과를 얻는 가장 신뢰할 수 있고 빠른 방법이지만 종종 자연 테스토스테론 생산이 감소하여 생식 능력에 영향을 줄 수 있다.

 

고려해야 할 사항: 외인성 테스토스테론은 비싸고 피부 접촉을 통해 우발적으로 다른 사람에게 전달되지 않도록 크림을 주의 깊게 관리해야 한다. 균형을 유지하고 부작용을 완화하기 위해 에스트로겐 전환을 차단하는 스트로졸이나 천연 테스토스테론 생산을 개선하는 클로미펜과 같은 추가 의약품이 필요할 수도 있다. 귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하기 위해 주치의와 상의하고 싶을 것이다.

 

2. 테스토스테론 부스팅 보충제

테스토스테론의 소량 증가만 필요하거나 외인성 테스토스테론을 시작하기를 꺼리는 경우 일반 의약품이 귀하에게 적합할 수 있다. 

 

아연, 아슈와간다, 비타민 D 및 마그네슘은 신체가 부작용을 최소화하면서 자연적으로 테스토스테론을 처리하는 데 도움이 되는 보충제이다. 1~2개월 내에 0~50ng/dl의 개선을 볼 수 있다.

 

고려해야 할 사항: 결과는 겸손하고 신뢰할 수 없다.

 

3. 생활 방식의 변화

체지방 감소, 적절한 수면, 스트레스 관리, 약물 및 알코올 피하는 것은 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 생활 방식의 변화는 3~6개월 내에 수치를 100~200ng/dl 향상시킬 수 있다. 

 

고려해야 할 사항: 이러한 변화는 외인성 테스토스테론과 테스토스테론 보충제의 효과를 증폭시키면서 다른 건강 상태의 위험을 낮추게 된다. 그러나 이미 테스토스테론 수치가 낮으면 동기 부여와 후속 조치가 어려울 수 있다.

 

(관심 있는 경우 여기에서 호르몬 최적화 및 Lifeforce 멤버십에 대해 자세히 알아볼 수 있다.)

 
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