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[일주일에 한 시간만 운동해도 오래 산다.] 근력 운동은 특히 나이가 들수록 중요하다. 이는 나이가 들면 순수 근육량이 감소하고 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고 다시 만드는 데 도움이 되기 때문이다.

박영숙세계미래보고서저자 | 기사입력 2023/01/26 [11:27]

[일주일에 한 시간만 운동해도 오래 산다.] 근력 운동은 특히 나이가 들수록 중요하다. 이는 나이가 들면 순수 근육량이 감소하고 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고 다시 만드는 데 도움이 되기 때문이다.

박영숙세계미래보고서저자 | 입력 : 2023/01/26 [11:27]

 

일주일에 한시간만 운동해도 오래 산다.

 

일주일에 한 시간 운동의 이점을 보여주는 활동적인 노부부셔터스톡

운동에 관해서는 조금만 있으면 정말 먼 길을 갈 수 있다. 60세 이상이라면 전문가가 일주일에 한 시간 운동할 때 몸에 일어나는 일을 정확히 공유한다. 시간이 촉박하거나 단순히 일과를 짧고 단순하게 유지하고 싶더라도 매주 1시간을 할애하여 신체 활동의 놀라운 이점을 누릴 수 있다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 노인들은 규칙적인 운동의 이점을 얻을 수 있으며 격렬한 운동을 할 필요가 없다. 좀 더 앉아서 생활하는 생활 방식을 주도하고 있더라도 적당한 강도의 운동 을 빠른 간격으로 시작 하고(5~10분) 천천히 운동량을 늘릴 수 있다. 새로운 운동 프로그램과 마찬가지로 60세 이상인 경우 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 확인해야 한다.

우리는 Burn Boot Camp 의 NASM-CPT 마스터 트레이너이자 프로그래밍 관리자인 Matt Morris 와 이야기를 나누었다. 그는 일주일에 한 시간 운동할 때 60세 이후에 신체에 어떤 일이 일어나는지 밝혔다. 운동화 끈을 묶고 이점에 대해 모두 배울 준비를 하자오!

일주일에 한 시간 운동하면 몸에 어떤 일이 일어날까?

집에 있는 건강한 노인 여성은 아령으로 60세 이후에 운동할 수 있는 신체 부위를 보여줍니다.셔터스톡

Rush University System for Health 에 따르면 에너지 손실은 노화의 자연스러운 부작용이다. 주변 환경과 유전자는 세포에 변화를 일으킬 수 있으며, 그 결과 근육의 힘과 질량이 모두 감소한다. 또한 나이가 들면서 근육이 예전처럼 유연하지 않다. 말할 필요도 없이 더 격렬한 활동에 참여하면 더 피곤해질 수 있다.

하지만 스트레스를 받지 말자. 나이가 든다고 해서 운동을 중단해야 하는 것은 아니다! Morris는 60세 이상의 개인이 일주일에 한 시간 운동할 때 얻을 수 있는 몇 가지 주요 이점에 대해 설명한다. 낙상의 위험을 낮출 수 있는 개선된 균형; 매일 멋진 작은 에너지 부스트; 향상된 인지 기능; 및 뼈 손실 예방.

과학이 이를 뒷받침한다. 호주, 노르웨이 및 영국의 국제 연구팀이 수행한 연구 에 따르면 매주 60분의 신체 활동만 하면 향후 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. "관계가 인과적이라고 가정할 때, 모든 참가자가 매주 최소 1시간의 신체 활동에 참여했다면 향후 우울증 사례의 12%를 예방할 수 있었습니다."라고 연구원들은 썼다.

또한 Mayo Clinic 에 따르면 1시간 동안 운동을 하면 인상적인 칼로리를 태울 수 있다! 예를 들어, 충격이 적은 에어로빅은 160파운드 개인의 경우 약 365칼로리를 태울 수 있고 수중 에어로빅은 약 402칼로리를 태울 수 있으며 수영 랩은 약 423칼로리를 녹일 수 있으며 걷기는 약 314칼로리를 태울 수 있다.

관련: 트레이너가 말하는 60세 이후 균형을 회복하는 최고의 운동

60세 이후에 할 수 있는 최고의 운동은 무엇일까?

이전에 이 말을 들어본 적이 있을 것이다. 하지만 근력 운동은 특히 나이가 들수록 중요하다. 이는 나이가 들면 순수 근육량이 감소하고 근력 운동을 통해 근육량을 유지하고 다시 만드는 데 도움이 되기 때문이다. "근력 운동은 나이가 들어감에 따라 삶의 질을 향상시키기 위한 가장 중요한 종류의 운동 루틴입니다."라고 Morris는 말한다.

근력 훈련 세션 외에도 Morris는 필라테스와 요가가 모든 관절의 더 넓은 범위의 운동에 기여하는 뛰어난 저 충격 운동이라고 설명한다. 그리고 수영, 자전거 타기, 조정을 빼먹지 마세요. "[이것들은] 심혈관 건강 및 폐 용량 강화와 같은 유산소 효과를 제공하는 다른 유형의 저강도 운동 루틴입니다."

 

 

 

 
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