2024년 11월 17일

신체 활동이 11년 더 오래 사는 데 도움이 된다

새로운 연구에 따르면 미국에서 40대 이상이 인구 상위 25%의 운동 루틴을 따르면 5년 더 살 수 있고, 신체 활동이 가장 적은 사람은 수명을 11년 더 늘릴 수 있는 것으로 나타났다.

미래학 커뮤니티의 많은 사람들에게 인간의 수명 연장은 과학에서 가장 기대되는 목표 중 하나입니다. 장수 탈출 속도 (LEV)와 같은 혁신적인 이정표는 아직 상당히 멀리 떨어져 있을 수 있지만, 오늘날 간단한 라이프스타일 변화조차도 장수에 놀라운 이점을 가져올 수 있습니다.

British Journal of Sports Medicine 에 게재된 새로운 연구에서는 그러한 개입 중 하나인 신체 활동을 강조합니다. 신체 활동 수준이 낮으면 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 질병의 위험이 높아지고 조기 사망 위험이 높아진다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 그러나 지금까지 신체 활동 수준이 낮으면 미국과 같은 특정 집단이나 국가에서 수명이 얼마나 단축되는지는 불분명했습니다.

이를 알아내기 위해 연구자들은 신체 활동 증가의 다양한 수준이 기대 수명에 미치는 영향을 추정하는 예측 모델을 만들었습니다. 그들은 신체 활동 위험 추정치와 미국 인구 조사국의 인구 데이터와 국립 건강 통계 센터에서 기록한 사망자 수와 함께 국가 건강 및 영양 조사의 추적 데이터를 기반으로 모델을 만들었습니다.

40세 이상의 미국인 중 가장 활동적인 25%는 매일 4.8km/h(3mph)의 정상 속도로 걷는 160분에 해당하는 총 신체 활동을 하는 것으로 나타났습니다.

이를 바탕으로 연구자들은 미국 내 40대 이상의 모든 사람이 매일 그 수준의 신체 활동을 한다면 평균 수명이 5년 이상 증가할 것이라고 추정했습니다. 즉, 출생 시 기대수명이 78.6세에서 거의 84세로 늘어날 것입니다.

인구 중 신체적으로 가장 활동이 적은 25%가 신체적으로 가장 활동이 많은 25%와 일치하려면 매일 4.8km/h(3mph)로 111분 더 걸어야 합니다(또는 동등한 노력). 하지만 추정에 따르면 이로 인해 기대 수명이 무려 11년 증가할 수 있습니다.

걷는 시간당 수명이 가장 크게 증가한 것은 신체 활동이 가장 적은 사람들로, 걷는 시간이 한 시간 더 늘어나면 기대수명이 376분 더 늘어날 수 있었습니다.

이는 6시간 이상에 해당합니다. 신체 활동이 증가함에 따라 기대수명이 감소했고, 평균적으로 걷는 시간이 한 시간 더 늘어나면 기대수명이 169분(2시간 49분) 더 늘어날 수 있었습니다.

"우리의 연구 결과에 따르면 신체 활동은 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 제공하는데, 이는 신체 활동을 측정하는 더 정확한 수단을 사용하기 때문입니다." 연구팀은 이렇게 썼습니다.

"걷는 시간당 수명에서 가장 큰 이득을 얻은 사람은 가장 낮은 활동 사분위수에 속한 개인으로, 한 시간 걷는 것은 인상적인 6시간을 수명에 추가할 수 있습니다."

그들은 신체 활동 촉진에 대한 투자를 늘리고 신체 활동을 촉진하는 생활 환경을 조성하는 것이 인구와 개인 수준에서 미국인의 기대 수명을 크게 늘릴 수 있는 잠재력이 있다고 제안합니다.

"활동적인 교통, 걷기 좋은 동네, 녹지 공간을 장려하는 인프라 조치는 인구 수준에서 신체 활동을 증가시키고 결과적으로 건강한 수명을 늘리는 데 유망한 접근 방식이 될 수 있습니다."라고 그들은 제안합니다.