우리는 항상 비타민 D가 강한 건강한 뼈에 필수적이라는 사실을 알고 있었다. 연구에 따르면 필수 영양소가 부족하면 기분 변화, 피로, 근육 약화, 뇌 노화가 가속화될 수 있다. " 비타민 D 결핍은 신경 인지 기능 감소 및 신경 퇴행성 과정과 관련이 있습니다." 이 연구와 관련이 없는 뉴멕시코주립대학의 공중보건교수인  Jagdish Khubchandani 는 우리에게 말한다.

Khubchandani 박사는 " 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 뇌 노화 가속화, 총 뇌 밀도 및 회백질 질량 감소와 관련이 있다(회백질은 생각, 기억, 감정 및 신체 움직임을 제어하는 ​​뇌의 바깥층니다). 연구원들은 일반 인구 1,800명 이상의 MRI 데이터와 비타민 D 수치를 살펴보고 비타민 D와 뇌 구조 사이의 연관성을 발견했다."

"이 새로운 연구는 비타민 D와 뇌 기능 사이의 연관성에 대한 기존 지식 기반에 추가됩니다."라고 Khubchandani 박사는 덧붙인다. "뇌의 구조와 비타민 D 사이의 관계를 나타내는 새로운 연구 외에도 비타민은 직간접적으로 뇌 기능과 연결되어 있다(뇌 구조의 변화로 인해)."  

 

 

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1,865명이 참여하여 구조적 MRI 데이터와 비타민 D 수치를 얻었다. 이 연구에서는 "선형 회귀 분석을 적용하여 비타민 D 수치와 비타민 D 결핍과 뇌 연령, 전체 뇌, 회백질 및 해마 체적에서 파생된 영상과의 연관성을 조사했다. 다양한 공변량 세트가 포함되었다. 비타민D 결핍은 다음과 상당한 관련이 있었다. 뇌 연령이 증가했다. 또한, 선형 비타민 D 수치는 전체 뇌 및 회백질 부피와 상당한 관련이 있는 반면, 해마 부피와는 유의미한 연관성이 발견되지 않았다."

또한, "이전 연구 결과는 낮은 비타민 D 수치와 비타민 D 결핍이 다양한 신경심리학적 결손의 병태생리학에 관여하고 뇌 노화를 가속화하고 기억기능을 손상시킨다는 것을 시사한다. 본 연구에서는 낮은 비타민 D 수치가 뇌 노화의 이미지 패턴과 비타민 D 수치의 추정적 연관성을 조사했다. 학습과 기억력을 위한 해마, 우리는 비타민 D 수치와 해마 회백질 부피의 관계를 조사하는 것을 목표로 했다."

 

 

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비타민 D는 우리가 건강을 유지하는 데 필요한 물질이며 피부가 햇빛에 노출되었을 때뿐만 아니라 연어, 참치, 강화 오렌지 주스, 비타민D가 강화된 식물성 우유와 같은 특정 음식을 섭취함으로써 생성할 수 있다. 골다공증과 뼈 골절로 이어질 수 있는 골밀도 손실 위험을 낮추는 데 필요한 칼슘을 흡수하고 유지하는 데 도움이 된다. 또한 Harvard TH Chan 은 "또한 실험실 연구에 따르면 비타민 D는 암세포 성장을 줄이고 감염을 조절하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 신체의 많은 기관과 조직에는 비타민 D에 대한 수용체가 있는데 이는 뼈 건강 이상의 중요한 역할을 시사한다. , 그리고 과학자들은 다른 가능한 기능을 적극적으로 조사하고 있다." 

Khubchandani 박사는 "비타민 D는 거의 신경 스테로이드와 같습니다. 우리의 뇌와 척수에는 이 비타민에 대한 수용체가 있다. 비타민은 또한 신경 전달 물질 기능에 영향을 미치는 효소의 활성화 및 대사와 관련이 있다."라고 말했다. 인간의 뇌에서 비타민 D는 독성과 치매로 이어지는 뇌 손상을 일으키는 플라크 제거를 증가시킨다. 

또한 비타민 D는 뇌혈관 기능과 관련이 있으며 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 여전히 비타민 D 보충 의 가치에 대해 많은 논쟁이 있다. 우리 몸의 자연적인 과정은 인공적인 보충과 다를 수 있기 때문이다. 예를 들어, 역 인과관계가 문제가 될 수 있다(즉, 노화/치매가 비타민 D 섭취량이 적은 건강에 해로운 식단을 유발하거나 그 반대)."

 

 

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비타민 B 비타민은 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 방법이다. Cleveland Clinic 은 "비타민 B군(1,2,3,6,9, 12)은 뇌 건강에 중요한 역할을 한다. 비타민 B군은 치매를 예방하고 신경 전달 물질의 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 신체가 저장하지 않는 이 영양소를 지속적으로 공급하지 않으면 기억력 상실 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환을 포함한 인지 기능 저하 위험이 높아진다."

Khubchandani 박사 에 따르면 " 일부 연구에서는 특정 유형의 비타민 B(예: 엽산 )가 신경 보호 효과를 제공할 수 있는 반면, 다른 연구에서는 여러 유형의 비타민 B  ( 엽산, B12 및 B6 ) 가 예방에 필요하다고 제안한다. 뇌 구조 및 기능에 문제를 일으키고 인지 기능 저하의 위험을 줄이기 위해 중요한 생물학적 메커니즘은 우리 몸의 적절한 비타민 B 수치가 독성이 있거나 혈관 기능을 방해하는 생화학적 지표의 혈중 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것이다. 

B 비타민의 관련 증거를 제공하는 지난 수십 년 동안의 여러 연구뇌 노화에서 뇌 노화 를 예방하는 데 필요한 비타민 B 의 유형과 인공 보충의 가치에 대한 명확성이 여전히 부족하다 . 따라서 모든 유형의 비타민 B를 섭취하는 것이 필수적이다.

 

 

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메이요 클리닉( Mayo Clinic ) 에 따르면 "비타민 E는 시력, 생식 및 혈액, 뇌 및 피부의 건강에 중요한 영양소입니다...특정 조건에 대한 비타민 E 사용에 대한 연구 결과는 다음과 같다. 알츠하이머병. 일부 연구에서는 높은- 비타민 E를 복용하면 경도에서 중등도의 알츠하이머병 진단을 받은 사람들의 알츠하이머병 진행을 지연시킬 수 있다. "

Khubchandani 박사는 다음과 같이 설명한다. " 여러 연구에서는 비타민 E가 항염증 및 항산화 특성 을 가지고 있어 독성 산화 스트레스, 독성 및 뇌의 세포 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여준다. 보다 최근 연구에서는 이 비타민이 생체 분자 유전자 발현, 전기 신호 전달 및 신경 보호 와 같은 기능 다른 비타민과 마찬가지로 비타민 E의 가치에 대한 논쟁이 있다. 비타민 E의 어떤 isoform이 가장 유익한지, 그리고 비타민 E의 혈액 가용성이 유전적 구성에 기반을 둔다면."

 

 

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비타민 C는 조직의 성장과 복구에 필요하다. 또한 면역을 돕는 것으로 널리 알려져 있으며 특히 독감 시즌에 사람들이 일반적으로 의지하는 것 중 하나입니다. 또한 " 연구 에 따르면 뇌의 중요한 항산화 분자이다 . 

Khubchandani 박사는 " 비타민 C는 신경 세포/뉴런 발달, 분화, 성숙 및 신경 세포 덮개 형성에 역할을 한다. 또한 다양한 신경전달물질의 기능을 돕고 항산화 역할도 확립된다. 비타민 C는 적절한 기능을 보장하고 치매와 관련된 뇌에 대한 독성 스트레스를 줄이는 데 있어서 뇌에 보호 효과 가 있다고 가정한다 ."

 

 

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Khubchandani 박사는 "두 가지 옵션이 있다. 비타민 보충제를 복용하는 경우 앞서 언급한 모든 비타민이 뇌 노화 방지에 서로 영향을 미칠 수 있으므로 종합비타민제를 복용해야 한다. 다이어트 보조제 및 인공 보충제의 가치에 대한 명확성 " Harvard Health 에 따르면 두뇌 노화, 구조 및 기능을 예방하는 자연적인 방법은 식물성 식단을 먹고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하고 사회적 접촉을 육성하는 것이다. ."

또한 뇌를 젊게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있다. Harvard Health 는 다음 방법을 나열한다. 

정신적 자극 받기

"쥐와 인간을 대상으로 한 연구를 통해 과학자들은 두뇌 활동이 신경 세포 사이의 새로운 연결을 자극하고 심지어 두뇌가 새로운 세포를 생성하여 신경학적 "가소성"을 개발하고 미래의 세포 손실에 대비한 기능적 예비를 구축하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 정신을 자극하는 모든 활동은 뇌를 강화하는 데 도움이 됩니다. 읽고, 강좌를 수강하고, 단어 퍼즐이나 수학 문제와 같은 "정신 체조"를 시도하십시오. 그리고 다른 공예품.

혈압 개선

중년의 고혈압은 노년기에 인지 기능 저하의 위험을 증가시킵니다. 가능한 한 낮은 압력을 유지하기 위해 라이프 스타일 수정을 사용하십시오. 몸을 날씬하게 유지하고, 규칙적으로 운동하고, 술을 하루 두 잔으로 제한하고, 스트레스를 줄이고, 올바른 식사를 하세요.

혈당 개선

당뇨병은 치매의 중요한 위험인자입니다. 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 날씬함을 유지함으로써 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 그러나 혈당이 높게 유지되면 잘 조절하기 위해 약물 치료가 필요합니다.

콜레스테롤 개선

높은 수준의 LDL("나쁜") 콜레스테롤은 치매 위험 증가와 관련이 있습니다. 다이어트, 운동, 체중 조절 및 금연은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 그러나 도움이 더 필요하면 의사에게 약에 대해 문의하십시오.

저용량 아스피린 고려

일부 관찰 연구에 따르면 저용량 아스피린은 치매, 특히 혈관성 치매의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 당신이 후보자인지 의사에게 물어보십시오.

담배를 피하십시오

모든 형태의 담배를 피하십시오.

알코올을 남용하지 마십시오

과도한 음주는 치매의 주요 위험 요인입니다. 술을 마시기로 했다면 하루에 두 잔으로 제한하십시오.

감정 관리

불안하거나 우울하거나 수면이 부족하거나 지친 사람들은 인지 기능 테스트에서 낮은 점수를 받는 경향이 있습니다. 낮은 점수가 반드시 노년기의 인지 저하 위험 증가를 예측하는 것은 아니지만 좋은 정신 건강과 편안한 수면은 확실히 중요한 목표입니다.

당신의 머리를 보호

뇌진탕 진단을 받지 않았더라도 중등도에서 중증의 두부 손상은 인지 장애의 위험을 증가시킵니다."